Tegoroczna jesień rozpieszcza nas promieniami słońca, korzystajmy więc z
nich ile tylko możemy, spędzając czas na świeżym powietrzu. Jednak, gdy dni
robią się coraz krótsze, a wieczory chłodniejsze, warto w domu ugotować coś aromatycznego
i rozgrzewającego. Polecam curry z dynią i warzywami. Z racji tego, że sezon na
dynie trwa, warto wykorzystywać ją do codziennych posiłków. Halloween coraz
bliżej, a odmian dyni w sklepach jest coraz więcej. Pamiętajmy, że dynia jest
niskokaloryczna, bogata w B-karoten, ma sporo potasu, wapnia, fosforu i witamin
z grupy B, zwłaszcza witaminy B2. Wzmacnia nasz układ odpornościowy, co przy
jesiennej aurze, jest bardzo pomocne. I co najważniejsze nawet po ugotowaniu
nie traci swoich wartości odżywczych.
Ja najczęściej decyduję się na dynię Hokkaido. Jej skóra po ugotowaniu jest
miękka, więc nie musimy obierać dyni, a dla mnie jest to duża wygoda. Warzywne
curry z dynią podałam z piersią z kurczaka oraz kaszą kuskus. Możemy zaserwować
je również z ryżem lub inną kaszą oraz zrezygnować z mięsa, powstanie nam
bowiem wegetariańskie danie. W kuchni warto być kreatywnym i łączyć nowe smaki.
Jeżeli jest to posiłek, który przygotowujemy tylko dla siebie, nie bójmy się
eksperymentować, warto czasem zaszaleć i przygotować coś, czego nigdy wcześniej
nie robiliśmy.
Potrzebne składniki:
1 dynia Hokkaido (ok 1kg)
2 cukinie
3 pomidory
1 duża marchew
papryka czerwona
cebula (wg. uznania)
3 łyżki przecieru pomidorowego
opakowanie kaszy kuskus
2 piersi z kurczaka
łyżka oliwy
łyżeczka cukru
przyprawy: imbir, curry, kurkuma, sól, pieprz, chili, ostra papryka czerwona
Przygotowanie:
Dynie przekrawamy na pół, wydrążamy miąższ, kroimy w kostkę i wraz ze skórą
wrzucamy do garnka. Dolewamy wody, tak żeby przykryła nam dynię, dodajemy sól,
pieprz, chili, paprykę, łyżeczkę cukru i zaczynamy gotować.
Pomidory (obieramy ze skórki), cukinię, marchewkę i paprykę kroimy w kostkę
i wrzucamy do gotującej się dyni. Cebulę podsmażamy na łyżce oliwy z oliwek
wraz z solą i pieprzem. I wrzucamy do gotujących się warzyw. Woda powinna nam
już trochę odparować, jeżeli jest jej za dużo możemy trochę odlać lub chwilę
podusić. Należy, jednak pamiętać,że warzywa nie powinny się rozpadać, lecz być
al dente. Dodajemy 3 łyżki przecieru pomidorowego oraz szczyptę curry, kurkumy
oraz imbiru. Wedle smaku doprawiamy chili oraz solą. Odstawiamy.
Pierś myjemy, osuszamy i nacieramy solą pieprzem oraz czerwoną ostrą
papryką, smażymy na teflonie. Kaszę kuskus przygotowujemy zgodnie ze
wskazówkami na opakowaniu. Nakładamy na talerz kaszę, warzywne curry, a na
wierzch pokrojoną pierś z kurczaka. Smacznego.